俯卧撑，一项很好的锻炼身体的方式，他的自由度非常高，一小块场地，不需要器械，运动过程也不会对周围人造成影响，几乎随时随地都可以进行。在俯卧撑领域，有不少身体健硕的老将，也有很多刚刚接触的初学者。那俯卧撑的标准动作是什么呢？快来让我们一起了解一下吧！

本文目录

1、俯卧撑的标准动作是什么？

(资料图)

2、怎么做俯卧撑练力量？

3、做俯卧撑注意什么？

4、俯卧撑一天做多少合适？

俯卧撑的标准动作是什么？

首先将身体向下水平倾斜，双手打开，距离略宽于肩部，颈部斜向上。然后保持身体平衡，臀部夹紧。接着双手用力向下移动，向下移动时，胸部需要发力支撑，建议缓慢放下。最后再利用爆发力迅速向上撑起，静置3-5秒，接着重复步骤，做一组10-15个即可。

怎么做俯卧撑练力量？

俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的，同时也有提升上肢力量的作用。如果纯粹是为了提升力量，那么可以调强度高的俯卧撑动作来练。比如标准俯卧撑能做50个，但是单手俯卧撑只能做5个。单手俯卧撑比标准俯卧撑强度大，对提升力量的效果就比标准俯卧撑好的多。但是如果练标准俯卧撑都做不了，就要从难度更低的俯卧撑开始练了(比如靠墙做俯卧撑)。

做俯卧撑注意什么？

1、变化手法和脚法

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势，这是比较好的运动方法。

2、注意练习频率

做俯卧撑的时候可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

俯卧撑一天做多少合适？

因人而异。由于每个人的身体素质都不同，所以可以根据自身情况而定。建议开始每天做五十个即可，坚持一个月之后再逐渐增加数量，适时调整训练计划。

总结：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。